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意昂开户|无袖战神是怎么练成的?

2024-07-06 05:35    点击次数:107

  

前两天参与跑男录制的王鹤棣已经进入了今夏的无袖模式,牛仔套装+无袖衬衫的搭配帅得很超过意昂开户,但多少是有点见外了。

毕竟无袖战神的夏日荷尔蒙高光时刻数不胜数,秉持着练了就要展示的态度,棣棣的穿搭风格主打“慷慨且大方”。

王·NBA名人赛21分钟狂砍18分·中国纪录保持者·鹤棣对运动的热爱有目共睹,针对身体线条的训练也没落下,不断拓宽的上肢围度,就是最直观锻炼成果。

另一位举铁选手侯明昊最近录制节目也选择了无袖Look,无袖白衬衫+牛仔裤的搭配组合清清爽爽。

小侯今夏衣橱的无袖含量严重超标,光是这俩月上线的都得有个三四套了,甭管老头背心还是机能马甲,线条到位了就是硬帅。

夏之光同学则把无袖当成 了剧组上班Look的标配,主打一个简约清凉,最高端的食材往往只需要最朴素的烹饪方式 ,嗯,穿搭也是这个道理……

黑背心和灰背心、修身背心和休闲背心,说是他按打儿批发的我也信,穿搭选择困难症真可以直接抄作业了,松弛感拉满还很舒适。

由于夏日服装的衣料相对单薄,透肤面积也在这个季节达到最高值,所以每年入夏之前,都是大众热情高涨的风风火火减肥季。

但对无袖爱好者们来说,需要考虑的不只是减脂,还有塑形。毕竟露肤部位的围度与肌肉线条,决定了整体造型的时髦度与氛围感。

针对具体肌肉群组的训练,得采取合适的训练方式才能事半功倍。本期我们特邀健身博主吴雨伦为大家示范几个简单的健身动作,带你在日常锻炼中优化肩部与手臂的线条,轻松面对无袖单品。

吴雨伦

北京体育大学生物力学硕士

美国运动委员会认证私人教练

(American Council on Exercise-CPT)

纠正性训练专家意昂开户

(Corrective Exercise Training)

运动营养咨询师

(Sports Nutritionist)

训练部位:三角肌

跪姿单哑铃实力推

步骤解析

①右腿单膝跪地,右脚尖着地维持稳定,左腿弓步支撑,左手置于左腿根部,右手抓握哑铃置于肩上

深绿色运动短袖T恤

玫粉色运动短裤

均为lululemon

乳白色网面运动鞋

Salomon

②右臂肩关节发力,意昂2注册将哑铃从前架位推至过顶位,停留1秒,保持手臂伸直,再还原至起始位置

训练强度意昂开户

10个/组,共4组,左右手交替进行

要点提示

动作过程手肘朝向正前方向外45度左右

训练部位:肱二头肌

绳索肱二头肌弯举

步骤解析

①将绳索固定在器械最下方,双手握紧手柄,身体维持稳定站姿,双肘夹紧肋骨

②屈肘时发力拉动绳索至胸前位置

训练强度

训练强度:15个/组,共3组

要点提示

大臂贴紧两侧肋骨

训练部位:肱三头肌

绳索肱三头肌下拉意昂开户

步骤解析

①将绳索固定在器械最上方,双手握紧手柄,身体维持稳定站姿,微微屈髋

②伸肘发力下拉绳索

训练强度

15个/组,共3组

要点提示

手臂伸展不到位

训练部位:三角肌中束

侧倾位绳索飞鸟

步骤解析

①将绳索固定在器械最下方,右手握紧手柄,左手伸直平行于地面,抓住器械立柱,维持躯干侧倾30度

②右手臂拉直绳索,肩关节外展发力

训练强度

15个/组,共4组

要点提示

动作的离心阶段注意手臂内收至垂直地面即可,不必完全贴身

训练部位:三角肌

瑜伽球坐姿双哑铃实力推

步骤解析

①稳定地坐在瑜伽球上,双脚踩实地面,双手抓握哑铃置于肩上,挺直腰背

②双肩稳定发力,将哑铃从前架位推至过顶位,停留1秒,保持手臂伸直,再还原至起始位置

训练强度

15个/组,共4组

要点提示

核心肌肉积极发力,维持瑜伽球的稳定

编辑-Alex Xi

文字-Alex Xi、JL

新媒体编辑-锦鲤

摄影-Zack

场地提供-北京金茂万丽酒店



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